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男性腹肌訓練
發布日期👨👨👦👦：2016年03月14日
仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。
需要器材♻️：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
(1)起始姿勢平躺在墊子上✨，使膝蓋成90度角⛓，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面🧑🍳，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上💆🏿♀️💆。
(2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉🎞，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度🧖🏼♀️，腳部肌肉放松👩🏻💻，並保持這個姿勢2-3秒🦀，然後慢慢放松腹部肌肉🪹，使身體下落，回到起始狀態🧘🏻♀️。
動作說明整個過程中⟹🙅🏽，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。
