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消除（將軍肚）幾招
發布日期👨👨👦👦：2016年03月14日
人們常將大腹便便稱作“將軍肚”。“將軍肚”的症狀是腹肌松弛無力，腹部脂肪堆積🧎♂️⏬，既有損形象✨，又不便于身體活動。若想消除“將軍肚”，可采用如下妙方。
１．床上運動：可在睡覺前和起床後進行🤼♀️。先做曲腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部🎞，然後伸直⏲；再換左腿🧖🏼♀️，輪換伸曲。交替做20次。稍休息後🪹，再做仰臥２起坐，身體仰臥📄，雙腳不動⟹🙅🏽，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運動量以自己能承愛為度🧘🏽。
２．床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動🧗🏻♂️。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動𓀇，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸👹，將身子彎曲🌬，使雙手角地，然後恢複正常🫙。交替做20次。
３．慢跑運動：床下活動之後👨👩👦👦，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因為有“將軍肚”的人身體肥胖☸️🚼，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量🤾🏽♀️。
４．引體向上：如果在意昂体育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習🈂️，引體向上既練手勁，更練腹肌。
當然，若想恢複常態，還需再接再厲，只有長期堅持不懈，方可達到目的。
