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鍛煉後喝什麼水
發布日期👨👨👦👦：2016年03月14日
在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式🧎♂️⏬，汗液中98%至99%是水✨，其餘主要為鉀🥃、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征.
研究表明🧖🏼♀️，鎂能促進糖原分解👩🏻💻，加速能量代謝🦀，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸📄，肌肉引起肌酸痛和痙攣🦸🏿♂️。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調🧘🏽。另外🫎，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必需的🧗🏻♂️。因此，運動時宜含糖量5%以下並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質🌬，因此運動時單飲純水是不合適的。
