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減肥鍛煉要多長時間才能見效
發布日期👨👨👦👦：2016年03月14日
減肥鍛煉要掌握科學的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的供給(它是在有氧代謝下進行分解的)，而運動量大小屬于不需要氧的代謝🧎♂️⏬，僅僅動用了在細胞線粒體內儲存的高能化合物三磷酸腺苷✨，並沒有使糖和脂肪分解⛓，所以不能使人減肥👼🏽🤳。由于輕度運動，使胃腸蠕動增強🧑🍳，更有利于營養的吸收，所以有人可能變得更胖。
因此要想減肥，必須從事長時間(一般每次不少于40分鐘)的有氧運動，才能取得效果。而且，時間越長(1-2小時)🧖🏼♀️，脂肪氧化供能的比例越大👩🏻💻，減肥效果越好。
關于減肥的運動強度問題🪹，有學者曾讓受試者作各種不同強度的運動實驗，結果表明：以最大吸氧量的60％的強度運動時⟹🙅🏽，血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關的🚶♀️。
因此，常把最高心率的60％作為減肥的最佳運動強度(一般青年人的最高心率標准是200次／分👨👨👧👧🥾；健康的中老年人為180次／分🦸♀️；有慢性病者及年老體弱者為170次／分)。
