健身鍛煉應注意的幾個問題
然而其中不少人卻不知道應該如何鍛煉或以一種不科學的方式進行鍛煉👼🏽🤳。調查表明，很多情況下🧑🍳，人們鍛煉是運動負荷過大．比如德國一家名為《焦點》的雜志中披露，運動醫學專家對幾個城市許多參加健身跑的人測試後發現，８０％的跑步著速度過快，在這種情況下，不僅會降低健身效果🎞，更會給身體帶來不良影響甚至給某些系統帶來傷害💂🏻。
對于普通的健身者來說🧖🏼♀️，我們一般建議采用健身跑或健身走的方法進行鍛煉。通常使用健身跑🦀，這也是我們一些專家都在用的健身方法。但無論是用哪一種健身方法，目前普遍認為運動的時間應超過半個小時🧘🏻♀️。
就以人被們視為"有氧代謝之王"的健身跑為例🦸🏿♂️。其要求是："長🧀🧑🏽✈️、慢、遠"🎡。即時間要長，跑的速度要慢🫎，距離要長。對于跑速的慢👱，一般用心率來衡量。一般在有效心率區１２０～１６０次／分🦸🏿。這也是所有健身的最佳心率範圍🗂。運動醫學專家認為🤙🏿，健身時的適宜強度應該不超過極限強度的７０％，其計算公式非常簡單👹，即心率不超過１８０次／分減去年齡．這也是用于減肥的一個比較理想的心率範圍。
至于健身走或者說散步，我個人認為只能放松心情或最多也只能放松筋骨之類🧑🧒🧒，其健身效果並不見得很好。
就像做任何是一樣，健身最好選擇一個環境好一點的地方🕝。我們之所以不願意去健身房大概就是由于裡面太吵的緣故。所以像健身跑👨🦯➡️、健身走，我們建議可以去馬路或郊外☸️🚼，最好不要在操場上一圈又一圈的重複，那樣會造成生理或心理上一些不良的影響，當然也不要去太過偏僻的地方以免出現意外。身體不舒服的時候建議不必鍛煉🍛，切忌太大強度的運動。
有人做了一些關于氣象因素與鍛煉的關系的研究。研究認為戶外健身一般有兩個適宜時段：清晨５～７點及下午５～７點。因為此時的氣壓、濕度最適合鍛煉。許多相關報道認為選擇在下午５～７點即使以鍛煉的第二個時段進行意昂体育鍛煉比較合適。我個人也讚同這種觀點，至少第二時段鍛煉可以消除一天工作學習之後的緊張的疲勞👩🏿✈️。
健身鍛煉或較大強度運動最好能以適當的膳食營養相搭配。比如鍛煉肌肉則多吃一些蘑菇及瘦肉以促進其壯大。
鍛煉所獲得的效果不能長期儲存，如果中斷🧑🏽，就會慢慢減退，它符合"用進廢退"規律。因此健身鍛煉不要設想在短時間內取得明顯成效🌡，更不能寄希望與一勞永逸。應該循序漸進🌭、持之以恒才能達到良好的效果🫶。
